قال الخبراء إن الغذاء يمكن أن يعزز جهاز المناعة لمحاربة فيروس كورونا. ابدأ باتباع نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن لضمان استعداد جسمك لمواجهة خطر فيروس كورونا ، وفقًا للموقع. طعام.
أكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن يساعد في الوقاية من فيروس كورونا ومكافحته ، حيث أن بناء جهاز مناعي قوي من أفضل الطرق للوقاية من الفيروسات مثل فيروس كورونا ، حيث وصل الخوف من فيروس كورونا الوشيك وقتًا للترويج للاستهلاك. من الأطعمة التي تعزز مناعتنا. .
وقال الموقع إن العديد من العوامل تلعب دورًا في التأثير على جهاز المناعة لدينا ، لكن نظامنا الغذائي يساعد دائمًا على تقويته ، ويحسن المدخول الغذائي الأمثل قدرتنا على مقاومة الفيروسات والأمراض المعدية الأخرى ، في فصل الشتاء تكون مناعتنا ضعيفة ، لذا فلنبدأ النظام الغذائي اتباع نظام غذائي جيد وصحي ومتوازن لضمان استعداد جسمك لمواجهة خطر الفيروس.
تقدم دراسة نشرت في المكتبة الوطنية للطب توصيات غذائية لتحسين المناعة ضد COVID-19:
ماذا يجب أن تأكل لمحاربة كورونا؟
1. تناول الفاكهة يوميا
الفواكه مليئة بمضادات الأكسدة التي تقي من البكتيريا والالتهابات الفيروسية. املأ نظامك الغذائي اليومي بالفواكه مثل الجوافة والتفاح والموز والفراولة والشمام والبطيخ والجريب فروت والأناناس والبابايا والبرتقال. يوصي الخبراء بتناول 4 حصص تصل إلى كوبين من الفاكهة كل يوم..
2. اختر الخضار الطازجة
تقدم المنتجات الشتوية مجموعة مختارة من الخضروات الموسمية ، وخاصة الخضار الورقية. يساعد البروكلي ، والسبانخ ، والحلبة ، واللفت ، والفلفل الأخضر ، والكزبرة وغيرها من الخضر الطازجة على مناعة قوية. تأكد من تناول 5 حصص (حوالي 2.5 كوب) من الخضار يوميًا.
3. تناول الحبوب والمكسرات
يشتمل النظام الغذائي المتوازن على كمية جيدة من الحبوب الصحية التي توفر الكربوهيدرات الصحية والكثير من الألياف. تناول حوالي 180 جرامًا من الحبوب مثل الذرة والشوفان والقمح والأرز البني والجذور مثل البطاطس والقلقاس. تناول حفنة من المكسرات مثل مثل اللوز والفستق كل يوم والفاصوليا.
4. تناول اللحوم الحمراء والدواجن باعتدال
يمكنك تناول اللحوم الحمراء مرة أو مرتين في الأسبوع ، والدواجن 2-3 مرات في الأسبوع ، وتناول السمك والبيض والحليب والفاصوليا.
5. التحول إلى الوجبات الخفيفة الصحية
تخلص من الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة والمقرمشات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح اختر الفواكه الطازجة والخضروات النيئة كوجبات خفيفة صحية.
6. تجنب الإفراط في الطهي
قد يؤدي الإفراط في طهي الخضروات إلى تجريدها من خصائصها الغذائية ، مما يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن المهمة. قم بالطهي فقط حتى يصبح الطعام نيئًا. تأكد من تحضير الطعام وتقديمه في درجة حرارة مقبولة (72 درجة مئوية على الأقل لمدة دقيقتين). “.
7. الحد من تناول الملح والدهون
حافظ على تناول الملح بمقدار خمسة جرامات في اليوم. تجنب الدهون المشبعة من الزبدة واللحوم الدهنية وجوز الهند وزيت النخيل والجبن والمارجرين والقشدة. استبدل الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو والأسماك والمكسرات وفول الصويا والزيتون والكانولا والذرة وزيوت عباد الشمس.
8. اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم
يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية في الدم ، وطرد السموم وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. فيروس كورونا ، الذي يكون الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا أكثر أمانًا مع وجود أجهزة مناعة أفضل وأقل أمراضًا وعدوى مزمنة.