يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة والخطيرة وقد لا يعرف الكثير من الناس أنهم مصابون به ، ولكن آثاره على الجسم يمكن أن تهدد حياتك بمرور الوقت إذا لم يتم تشخيصه وعلاجه ، حيث أنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ولأن تلعب عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا في التحكم في ضغط الدم ، فنحن نقدم توصيات غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لموقع “healthcentral” الإلكتروني.
استشارات غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم
1- الحفاظ على وزن صحي للجسم
مع زيادة وزن الجسم ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم أيضًا ، فعند زيادة الوزن أو السمنة (مع مؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 أو 30 على التوالي) ، فأنت معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يمكنك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق إنقاص الوزن ، حتى إن فقدان الوزن بكميات صغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
2- اتبع حمية قاسية
تظهر العديد من الدراسات البحثية أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم في أقل من أسبوعين ، وبمرور الوقت ، يمكن أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي (أعلى رقم) بما يصل إلى 14 نقطة فوق سعته. فوائد صحية إضافية بما في ذلك الوقاية من هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يركز نظام DASH الغذائي على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وهو في الأساس نظام غذائي نباتي يحتوي على كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
3- قراءة ملصقات التغذية
إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يعني الانتباه إلى ما هو أكثر من ملح الطعام. الصوديوم مادة حافظة شائعة للأطعمة ، لذلك يمكن أن تحتوي الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من الصوديوم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يوصي الخبراء بتناول ما لا يزيد عن 1500 ملجم من الصوديوم يوميًا للتحكم في ضغط الدم واحذر من الصوديوم المخفي في الأطعمة مثل: الأطعمة المصنعة ووجبات المطاعم ، لذا التزم بالمنتجات الطازجة واللحوم التي تحتوي على القليل من الصوديوم. أو بدون ملح. لا يحتوي على الملح في حالته الطبيعية.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
هناك العديد من الفوائد للنشاط البدني ، بما في ذلك قدرته على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. فالأشخاص النشطاء بدنيًا هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة (أو 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع) من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.
حتى الأنشطة الخفيفة (مثل صعود السلالم والبستنة والمشي السريع أثناء استراحة الغداء) يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
5- لا تدخن
يزيد النيكوتين الموجود في دخان السجائر من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يضيق الشرايين ويقوي جدرانها ، مما يجعل دمك أكثر عرضة للتخثر ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.