إن الاستمتاع بحياة سعيدة ونشطة وصحية بعد سن الستين يعتمد إلى حد كبير على الصحة مثل العمر. في حين أن العديد من العوامل خارجة عن إرادتنا (مثل علم الوراثة) ، فإن التغييرات والعادات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة في أي عمر ، ولكن بشكل خاص لكبار السن ، وفقًا لـ Eat This Not That.
يقول دانيال ليبرمان ، أستاذ علم الأحياء التنموي البشري في جامعة هارفارد: “في الماضي ، عندما كنت مريضًا جدًا ، كان من المحتمل أن تموت. ولكن مع علاجات اليوم ، يمكننا إبقاء المرضى على قيد الحياة لعقود”. يبلغ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة 77 عامًا ، لكن متوسط العمر الصحي هو 63 عامًا ، مشيرًا إلى أننا “نحتاج إلى التوقف عن التركيز كثيرًا على العمر الافتراضي والتركيز أكثر على الفترة الصحية”.
توضح الأستاذة ليندا شنايدر: “بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 65 و 74 عامًا ، يعاني حوالي 18٪ من إعاقة واحدة على الأقل ، بينما يعاني 25٪ تقريبًا من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 75 عامًا وأكثر من شكل من أشكال الإعاقة”. إن التركيز على العادات الصحية والقضاء على العادات الضارة أمر ضروري للتمتع بسنوات من الصحة الجيدة “خالية من الأمراض المزمنة والعوائق التي تحول دون الشيخوخة”.
يقول البروفيسور تيم بيترسون: “قد يبدو ذلك منطقيًا ، لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة وعدم التدخين هو أضمن طريقة لتعزيز طول العمر وتقليل ظهور معظم الأمراض” ، مشددًا على أن “حمية البحر الأبيض المتوسط تحظى بدعم مكثف . إلى حد ما في الأدب.
1. الكسل
إن السماح لنفسك بالاستقرار في نمط حياة خامل بشكل متزايد مع تقدمك في العمر أمر مروع لصحة الإنسان ، حتى أن بعض الخبراء يقولون إن الجلوس المستمر يشكل تهديدًا للصحة مثل التدخين. عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ مرتبط بالشيخوخة المبكرة على المستوى الخلوي.
2. زيادة الوزن
الاهتمام بالحفاظ على وزن صحي يمكن أن يؤتي ثماره بشكل كبير بعد سن الستين. يمكن أن تتراكم الجنيهات مع تقدم العمر وتؤدي إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة ، كما تقول ديانا ليكالزي ، أخصائية التغذية. لذلك ، فإن تناول المزيد من البروتين وممارسة الرياضة هما عاملان أساسيان في دعم صحة العضلات والعظام في أي عمر.
3. نظام غذائي غير صحي
مهما كان عمر الشخص ، يمكن لنظام غذائي صحي ومغذي أن يطيل حياته. تشير الدراسات إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب وإطالة العمر.
4. قبول تدهور وظائف المخ
كثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إما متقاعدون أو يتطلعون إلى التباطؤ. في حين أن هذا يمكن أن يقدم العديد من الفوائد (مثل قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والأحباء) ، فمن المهم عدم السماح لصحة الدماغ بالتدهور خلال هذه الفترة. تظهر الأبحاث أن التقاعد يمكن أن يحول الدماغ إلى “ الهريسة ” – وجدت دراسة بريطانية تعقبت 3400 موظف حكومي أن ذاكرتهم قصيرة المدى تراجعت بنسبة 40٪ أسرع بعد التقاعد.
5. العزلة عن الأهل والأصدقاء
الحفاظ على علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة مع تقدمك في العمر مهم للصحة والسعادة. يؤكد البحث العلمي ما يعرفه الكثير من الناس بشكل غريزي ، وهو أن كونك جزءًا من المجتمع أمر مهم للصحة العقلية والجسدية. تقول عالمة النفس بوني بيتس: “العلاقات الإيجابية يمكن أن تكون بنفس أهمية التغذية والتمارين الرياضية لصحتنا ورفاهيتنا. على الرغم من أن العلاقات مع الآخرين يمكن أن تتطور بمرور الوقت ، فإن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية مع تقدمنا في العمر يمكن أن يساهم في حياة أطول.” و أكثر صحة.