التخطي إلى المحتوى

يمكن أن تؤثر صحة أمعائك على صحتك العقلية والمعرفية ، وقد أكدت الأبحاث الحديثة أنها يمكن أن تؤثر على أشياء مثل ضغط الدم.وجدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة يمكن أن ينتج مستويات أعلى من البكتيريا الضارة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى لمزيد من السموم في الجسم. يمكن أن تساعد عادات الأكل في تحسين عملية الهضم ، فضلاً عن زيادة صحة ميكروبيوتا الأمعاء من خلال محاربة البكتيريا الضارة عن طريق زيادة إنتاج بكتيريا الأمعاء “الجيدة”.

تناول الأطعمة المخمرة

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي ، يزيد من التنوع الميكروبي ، ويقلل الالتهاب ، ويحسن الاستجابة المناعية.

تناول الزبادي على الإفطار أو كوجبة خفيفة

الزبادي هو طعام مخمر ويحتوي على مستنبتات بروبيوتيك يمكنها تقوية الأمعاء. تحتوي بعض أنواع الزبادي اليوناني أيضًا على بروبيوتيك مضاف مثل Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus casei ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة البكتيريا الجيدة في أمعائك.

أضف المزيد من الشوفان

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الشوفان في تحسين صحة أمعائك لأن الشوفان عبارة عن غذاء حيوي ، يغذي بكتيريا البروبيوتيك الجيدة في أمعائك. يحتوي الشوفان أيضًا على ألياف بيتا جلوكان على وجه الخصوص ، والتي تم ربطها ببكتيريا الأمعاء الصحية.

تناول الكثير من الفاصوليا والبقوليات

تعتبر الفاصوليا والبقوليات إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي عندما تريد أمعاء صحية ، حيث تعمل كمواد حيوية وتوفر الغذاء للبروبيوتيك في أمعائك.

يعتبر الحمص والفاصوليا السوداء والعدس مصادر رائعة للألياف ، والتي تعمل في جميع أنحاء الجهاز الهضمي وتعزز الهضم من خلال العمل مع البروبيوتيك.

نوِّع طعامك

إن تناول الكثير من نفس الأطعمة وعدم السماح بتنوع الوجبات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أمعائك. تظهر الأبحاث أنه كلما زاد عدد النباتات التي نأكلها ، كلما كانت بكتيريا الأمعاء أكثر تنوعًا ، مما يعد علامة على صحة الأمعاء الجيدة.

5 عادات يجب اتباعها لصحة أمعائك أبرزها تناول الزبادى والبقوليات

5 عادات يجب اتباعها لصحة أمعائك أبرزها تناول الزبادى والبقوليات

مصدر الخبر