يحتاج عقلك إلى تمرين لتقوية الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، لذلك لا تقلل من أهمية التمارين البدنية والعقلية التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وصحة الدماغ ، وفقًا لموقع “الصحة”. نتعرف في هذا التقرير على 5 تمارين كاملة يمكنها تحسين التركيز والذاكرة والحفاظ على الشباب.
وإذا أهملت صحة دماغك ، فقد ينتهي بك الأمر بعدد من المشاكل مثل:
التدهور المعرفي
صعوبة تعلم الأشياء
زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب
صعوبة حل المشكلات
يمكن أن تصبح إدارة التوتر صعبة
صعوبة في التركيز
ضباب الدماغ
5 تمارين تزيد من صحة الدماغ والذاكرة
1. الحركة والتمرين بشكل عام
يرتبط نمط الحياة غير المستقر بضعف الذاكرة ووظائف المخ. من خلال ممارسة الرياضة ، قد تكون قادرًا على تقليل فرص حدوث مثل هذا التأثير. يمكنك الرقص أو المشي أو المشي على حيوانك الأليف ، وصعود السلالم بدلاً من المصعد ، والذهاب في نزهة صباحية للحفاظ على طاقتك.
يمكن لألعاب الدماغ مثل Sudoku تحسين مهارات التركيز والتفكير وحل المشكلات.
2. القرفصاء
لتحسين صحة دماغك ، لا تحتاج إلى ممارسة الكثير من التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام القرفصاء.
في حين أن القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لزيادة القوة والاستقرار ، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الأداء المعرفي. إنها تحفز إنتاج هرمونات سعيدة وتؤدي إلى نمو خلايا دماغية جديدة. نتيجة لذلك ، قد لا تعاني من مشاكل الصحة العقلية. مشكلة.
3. تمارين التحمل
تشمل تمارين التحمل السباحة والقفز والمشي وركوب الدراجات. تساعد تمارين المقاومة على إبطاء عملية شيخوخة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التمارين أن تحسن مزاجك ، وذاكرتك ، وجهاز المناعة ، والوظيفة الإدراكية ، والتركيز. يمكنهم تقوية الروابط العصبية في الدماغ وإصلاح الأضرار المرتبطة بالتوتر.
4. الرقص
يعد الرقص من أفضل تمارين الدماغ لتحسين المزاج والصحة العقلية. يمكن أن يساعد الرقص في تقليل خطر الإصابة بالخرف ، وفقًا لعدة دراسات. بالإضافة إلى أنه يحفز مناطق الدماغ المرتبطة بالإيقاع والتوازن.
5. تمارين التنفس
تمارين التنفس لها فوائد عديدة لجسمك وعقلك. يمكنك استخدامها للاسترخاء وتحسين أداء العضلات وخفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب وزيادة مستويات الأكسجين في الدم.
تدرب على التنفس البطيء والعميق لإفادة عقلك. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على التركيز بشكل أفضل ، ولديك ذاكرة عاملة أفضل وتقليل الضباب الذهني.