التخطي إلى المحتوى

عندما يبدأ موسم البرد وفيروس كورونا والانفلونزا من الطبيعي التفكير في كيفية الحفاظ على الصحة واستخدام الفيتامينات والمكملات لتقوية جهاز المناعة لمواجهة الأمراض المنتشرة وفي السطور التالية سنشرح لك اهم المكملات الغذائية لمواجهة فصل الشتاء بحسب ما نشره الموقع “أخبار الصحة“.

فيتامين سي

هذا الفيتامين القوي هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تعزز إصلاح الأنسجة بعد التعرض للجذور الحرة التي يتم إطلاقها أثناء عملية التمثيل الغذائي والتعرض لأشعة الشمس والمواد الكيميائية. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين سي من خلال اتباع نظام غذائي جيد. لم يتم إثبات تأثير الجرعات العالية من فيتامين ج على فيتامين سي للوقاية من المرض أو علاجه ، ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن المكملات اليومية قد تكون مفيدة..

أين تجد فيتامين سي: الفواكه والخضروات الطازجة (تناولها نيئة) ، مثل الطماطم والبروكلي والخضروات.

فيتامين د

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج الجلد لفيتامين د. عندما يتم تنشيطه كهرمون ستيرويد ، فإن هذا الفيتامين له تأثير مهم على جهاز المناعة. في الغشاء المخاطي للمسالك الهوائية ، يعزز فيتامين د النشط التعبير عن الببتيدات ، وهي سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية. توجد هذه الببتيدات في خلايا الدم البيضاء (الخلايا الوحيدة والعدلات) وكذلك الخلايا التائية في الأغشية المبطنة للممرات الهوائية.

أين تجد فيتامين د: السمك والبيض والحليب. ومع ذلك ، فإن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د) ، لذلك يمكن أن يكون تناول مكمل يومي من 1000 إلى 2000 وحدة دولية مفيدًا..

الزنك

يعد الزنك سلاحًا رائعًا آخر ضد الغزاة الفيروسيين أو البكتيريين ، والذي يمكن استخدامه لمحاربة العدوى.

أين تجد الزنك: الحد الأقصى الموصى بتناوله وفقًا لمايو كلينك هو 8 مجم للنساء و 11 مجم للرجال ؛ اعثر على الزنك في الدجاج واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتناول مكملات الفيتامينات اليومية مثل: ج و د لتعزيز الصحة المناعية ، يمكن أن يكون الزنك مفيدًا أيضًا إذا تم تناوله في غضون 24 ساعة من الإصابة بالزكام ، ولكن لا تأخذ الزنك في الأنف (بخاخ) لأنه قد يتسبب في فقدان حاسة الشم.

3 مكملات تقوى مناعتك لمواجهة موسم البرد والأنفلونزا

3 مكملات تقوى مناعتك لمواجهة موسم البرد والأنفلونزا

مصدر الخبر