التخطي إلى المحتوى

يعد اتباع روتين الصباح أمرًا ضروريًا لحياة ناجحة. كان العلماء والرؤساء التنفيذيون على حد سواء يروجون لفوائد إنشاء طقوس في الصباح الباكر لعقود – يستيقظ بعضهم في الساعة 4:30 صباحًا كل يوم وينهي التمرين قبل شروق الشمس بينما يستمتع الآخرون. صباح هادئ مع طقس دافئ أثناء احتساء فنجان قهوة والقراءة ، وفقًا لتقرير نشرته شبكة CNBC الأمريكية.

إغراءات الصباح

لكن قد يكون الصباح صعبًا بعض الشيء ، حيث قد يكون من المغري للغاية الضغط على زر الغفوة في المنبه عندما تغمرك الأفكار حول كل ما يجب القيام به خلال اليوم ، أو للحصول على قسط إضافي من الراحة والتجعيد. تحت كومة من البطانيات ، خاصة في فصل الشتاء ، عندما يكون الصباح أكثر برودة وباهتًا.

هناك فوائد يدعمها العلم لاتباع روتين الصباح. أظهرت الأبحاث السابقة أن الروتين الصباحي المتسق يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من مستويات الطاقة ويحسن الإنتاجية في العمل.

إذا أراد شخص ما إنشاء روتين صباحي للعمل ولا يعرف من أين يبدأ ، فقد يفكر في ثلاثة إجراءات أوصى بها علماء النفس:

1. حدد نية ليومك

توصي أخصائية علم النفس جيسيكا جاكسون بأن يبدأ جميع عملائها يومهم بأخذ بضع دقائق للجلوس بهدوء ، وأخذ نفس عميق ، واختيار كلمة أو عبارة واحدة تعني بدء اليوم بتفاؤل وحركة أو الاستمتاع بالراحة والاسترخاء ، مثل ما يستطيع المرء. قل ، “نيتي اليوم أن أشعر بالرضا.” أو “أريد أن أشعر بالرضا اليوم” ، ثم ابدأ بالتفكير فيما يمكن أن يحققه بالفعل في الـ 16 ساعة القادمة.

يحذر جاكسون من أن قائمة المهام يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. على سبيل المثال ، التحقق من بريدك الإلكتروني أو التقويم أو قائمة المهام بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن “يخبر عقلك على الفور بالذهاب إلى وضع الذعر.”

2. دقائق بدون تقنية

تقول ديبي سورنسن ، عالمة النفس في دنفر ، إن الانفصال عن التكنولوجيا لبضع دقائق في الصباح يمكن أن يكون أفضل طريقة لتجديد شباب عقلك.

يشير سورنسن إلى أن النظر إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يهيئ العقل للإلهاء ويمكن أن يؤدي إلى استجابة ضغط إذا رأى الشخص أو قرأ شيئًا سلبيًا.

يوصي سورنسن بإعادة شحن عقلك وطاقتك في الصباح باختيار نشاط غير متصل بالإنترنت مثل القراءة أو كتابة اليوميات أو الذهاب في نزهة قصيرة أو ممارسة الرياضة.

يقول سورنسن إن فوائد الانخراط في أنشطة الاسترخاء غير المتصلة بالإنترنت في الصباح ستستمر طوال اليوم ، لأنك ستبدأ اليوم تشعر “بمزيد من النشاط والحيوية” لبقية الأسبوع.

3. المرح والصباح الخاص

تقول عالمة النفس لورا بندرجراس ، التي تقدم الاستشارات للعديد من الشركات الصناعية ، إن المرح جزء مهم ، لكنه لا يحظى بالتقدير الكافي من المعادلة الصحية.

في الصباح ، تنصح Pendergrass ، بمحاولة العثور على هذا الشيء الصغير الذي يجعلهم يضحكون أو يبتسمون كجزء من روتينهم الصباحي ، لتعزيز الإندورفين وتعيين نغمة إيجابية لليوم.

يقول Pendergrass: “إن الرعاية الذاتية المرحة لا تقل أهمية عن أي نشاط آخر للرعاية الذاتية” ، وتنصح بأن الاستجمام مهم للبالغين مثله مثل “راحة أطفال المدرسة” التي تلعب دورًا رئيسيًا. في التجديد والفهم والتفاعل. لاحظ أن التحفيز على القيام “بنشاط ممتع أو إبداعي” يؤدي إلى نشر طيف من البهجة على مدار اليوم وفي الحياة ككل.

3 عادات صباحية تزيد من السعادة والإنتاجية

3 عادات صباحية تزيد من السعادة والإنتاجية

مصدر الخبر