ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ هل تجد صعوبة في اتباع نظام غذائي؟ لست وحدك ، وفقًا للبحث ، فإن الغالبية العظمى من الناس لا يمارسون الرياضة ، وقد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي تقليدي وممارسة روتينية.
إذا كنت تكافح من أجل فقدان الوزن الزائد ولا يمكنك اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، فإليك طريقة سهلة اقترحها العلماء يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك..
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تغيير الإضاءة الداخلية الخاصة بك
دراسة جديدة نشرت في المجلة السكري لاحظ أن استخدام الإضاءة الداخلية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ويساعدك على إنقاص الوزن ، وإليك الطريقة
وفقًا لدراسة أجريت على 14 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، فإن قضاء اليوم في ضوء خافت وقضاء اليوم في ضوء ساطع أدى إلى انخفاض نسبة السكر في الدم قبل العشاء. ومع ذلك ، أدى الضوء الساطع في الليل إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي أثناء النوم ، مما يعني أن الأشخاص تناولوا نفس الكمية ولكنهم أحرقوا سعرات حرارية أقل أثناء النوم..
بالنسبة للدراسة ، طُلب من المشاركين البقاء في غرفة داخلية سجلت معدل تنفسهم لمدة 40 ساعة ، وتمكنوا من استخدام هذا القياس لمعرفة أشياء مثل مدى سرعة ومدة حرق السعرات الحرارية أثناء الاستيقاظ والنوم. تم تقسيم الوقت إلى دورتين بناءً على كمية الضوء ، إحداهما تستخدم النهار الساطع والليل المظلم لتكرار الضوء الطبيعي ، بينما الأخرى عكست الدورة.
ينام المشاركون في كلتا الجلستين في ظلام دامس وتناولوا وجبات منتظمة مع مزيج ثابت من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
دور التمثيل الغذائي في إنقاص الوزن
الأيض ، الذي يُعرف غالبًا باسم معدل الأيض ، هو سلسلة الأحداث الكيميائية التي تحدث في الأجسام الحية لإنتاج وإنفاق الطاقة اللازمة للبقاء على قيد الحياة. معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أو استهلاك الطاقة. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة وفي العمل إذا كان التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا.
تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن إذا كان لديك أيض سريع. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يأكلون أكثر من غيرهم دون زيادة الوزن ، ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من انخفاض التمثيل الغذائي يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة وأثناء التمرين ، مما يتطلب استهلاك سعرات حرارية أقل لمنع زيادة الوزن.