التخطي إلى المحتوى

يحدث انخفاض ملحوظ في حركات الجسم خلال فصل الشتاء بسبب الطقس البارد ، بالإضافة إلى أن الطقس البارد يزيد من آلام المفاصل وتيبسها. يمكن أن يكون سبب زيادة الصلابة هو عدم ارتداء الملابس المناسبة للطقس.

بحسب الموقع الصحة هناك عدة نصائح لعلاج تصلب العضلات ، وهي:

– تبقى دافئا

يتطلب الحفاظ على نظام عضلي هيكلي قوي خلال فصل الشتاء البقاء دافئًا ، ويمكن أن يكون لكيفية ارتداء الملابس تأثير كبير على ذلك. اختر عدة طبقات رقيقة ودافئة فوق طبقة ثقيلة لإبقاء الهواء الدافئ قريبًا من جسمك. عند التبديل بين الأماكن الخارجية والداخلية ، يمكنك التحكم في درجة حرارة جسمك بسهولة أكبر عن طريق ارتداء الملابس أو التخلص منها بهذه الطريقة.

احصل على ما يكفي من فيتامين د

كما تعلم ، تعتبر الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. تعتبر حمامات الشمس من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د ، خاصة إذا كنت نباتيًا. قد يكون الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) أمرًا صعبًا دون تناول اللحوم.

ومع ذلك ، فإن التعرض الطويل للشمس يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. احرص على الاستلقاء في الشمس لمدة 10-20 دقيقة يوميًا وليس لمدة ساعة.

-يكمل

حتى إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فلا تزال مفاصلك بحاجة إلى الحركة. في حين أن التمرين قد يبدو كآخر شيء تحتاجه مفاصلك المؤلمة ، إلا أنه يمكن في الواقع الحصول على الإمدادات الأساسية التي تتدفق لمكافحة الصلابة والالتهابات ، ناهيك عن برنامج التمرين الصحي الذي يساعد على تقوية العضلات حول مفاصلك ويقلل من الضغط عليها. منطقة..

تمارين الإطالة يوميًا

يعد إنشاء روتين تمدد منتظم طريقة رائعة أخرى للحفاظ على راحة مفاصلك. يمكنك الحفاظ على نطاق حركتك حتى لو كنت مصابًا بالتهاب المفاصل عن طريق التأكد من مرونة الأنسجة حول مفاصلك. يعد الانضمام إلى فصل اليوجا عبر الإنترنت طريقة رائعة لإضافة المزيد من التمدد إلى يومك..

-كل جيدا

النظام الغذائي المتوازن يمنع زيادة الوزن ويعزز الصحة العامة ويفيد صحة المفاصل. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون واللوز ، لتقليل الالتهاب الذي يسبب الألم حول المفاصل. تمدك الخضروات الورقية الداكنة ، مثل اللفت والسبانخ ، بالفيتامينات ك للمساعدة في تقوية العظام ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر والطماطم يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل وفقدان الغضاريف..

احصل على حرارة كافية

يمكن أن تساعد إضافة الحرارة بمساعدة الضمادات الساخنة أو أكياس الماء الساخن في تخفيف التهاب المفاصل. لتخفيف آلام المفاصل وإرخاء العضلات ، حاول نقع ركبتيك في ماء دافئ أو أخذ حمام دافئ. وهناك خيار آخر وهو العلاج بالبخار. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل صحية أخرى ، فمن الأفضل تجنب استخدام زجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة الكهربائية لفترات طويلة من الزمن..

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها هو الاحتفالات وقلة ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. حتى القليل من الوزن الزائد يمكن أن يضغط على ركبتيك والمفاصل الأخرى ، مما يتسبب في تفاقم الأوجاع والآلام. التزم بخطة جيدة التخطيط لإدارة الوزن لتجنب أي أرطال زائدة وتقليل فرصة تفاقم الانزعاج المفصلي.

اشرب كمية كافية من الماء

استهلاك كمية كافية من الماء يمكن أن ينظم مناعتك ويمنع الأمراض ويوقف تقلصات العضلات. يمكن أن يجعلك الاستهلاك المنتظم للمياه أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد من حد الألم لديك ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء يوميًا. تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء.

الحصول على قسط كاف من النوم

يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من النوم كل ليلة للتعافي وإعادة البناء. ننصحك بالحصول على ثماني ساعات من النوم التصالحي كل ليلة لتقليل آلام التهاب المفاصل. تأكد من أنك تهدف إلى الحصول على نوم مريح من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة لضمان نوم أفضل..

نصائح بسيطة وسهلة لعلاج تيبس العضلات في الشتاء

نصائح بسيطة وسهلة لعلاج تيبس العضلات في الشتاء

مصدر الخبر