الحديد معدن أساسي يحمل الأكسجين إلى كل خلية في الجسم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أن يصابوا بفقر الدم ، والذي يمكن أن يسبب التعب والضعف. يوجد الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الخبز والحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس والدواجن ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري لمكملات الحديد تحسين مستويات الحديد وعلاج فقر الدم ، ونتعلم في هذا التقرير متى يكون أفضل وقت في اليوم لتناول أقراص الحديد ، وفقًا لموقع “livestrong”.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تبلغ القيمة اليومية للحديد 18 ملليجرامًا ، ويعتمد أفضل وقت لتناول مكمل الحديد على وقت تناول وجبتك الأولى.
من الأفضل امتصاص مكملات الحديد عند تناولها على معدة فارغة. ومع ذلك ، قد تواجه آثارًا جانبية أقل متعلقة بالمعدة إذا تناولتها مع الطعام.
أفضل وقت لتناول أقراص الحديد
يجب تناول الحديد على معدة فارغة لضمان الامتصاص الكامل ، ومع ذلك ، قد ينصحك طبيبك بتناول مكمل الحديد مع الطعام لتقليل مخاطر اضطراب المعدة.
يوصى عمومًا بتناول مكملات الحديد مع كوب من الماء أو مع عصير الفاكهة ، لأن فيتامين سي يحسن امتصاص هذا المعدن.
مكملات الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية متوفرة في أشكال قابلة للمضغ ، وكبسولات ، وأقراص. عادة ما تستخدم مكملات الحديد السائل للرضع والأطفال الصغار.
كيف تتناول مكملات الحديد؟
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الحديد مع بعض الأطعمة إلى تقليل قيمتها. تجنب تناول البيض والجبن والزبادي والحبوب الكاملة والسبانخ بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الحديد. من الأفضل أيضًا عدم شرب الحليب أو القهوة أو الشاي ، لأنها يمكن أن تقلل أيضًا من امتصاص الحديد ، وفقًا لجمعية تعزيز تنظيم الدم. يجب تناول مكملات الحديد على الأقل من ساعة إلى ساعتين مع مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة للحصول على أقصى فائدة من كل منها.