يُعتقد أن نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د) ، وقد يتعرض عدد أكبر منهم لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) خلال أشهر الشتاء ، نظرًا لقصر الأيام وقلة أشعة الشمس التي تنتجها بشرتنا ، والمعروف باسم “فيتامين د”. عند التعرض لأشعة الشمس ، حيث نحصل عليه من الطعام ، فهو عنصر غذائي أساسي لعظام قوية ، وكما يعلم معظمنا ، يحتاج الجسم إلى D لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح والوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟
قد يطلب طبيبك إجراء فحص دم لقياس مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د في جسمك ، ولكن الطريقة الوحيدة التي قد تعرفها هي ما إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب أو آلام العظام أو تساقط الشعر أو الاكتئاب أو فقدان الشهية أو المرض بسهولة أكبر ، ولكن قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن العديد من الأسباب الأخرى.
كيف تحصل على ما يكفي د؟
يمكن شراء فيتامين د بدون وصفة طبية. غالبًا ما يتم إعطاء فيتامين د ، الذي يتطلب وصفة طبية ، للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص D₃.
يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا أو أقل على 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا ، و 800 وحدة دولية إذا كانوا فوق 70 عامًا.
تذكر أيضًا أن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يجب تناول مكملات فيتامين (د) مع مصدر للدهون من أجل الامتصاص الأمثل.
مصادر الطعام
الغذاء هو مصدر طبيعي آخر لفيتامين د. المصادر الجيدة هي الحليب المدعم بفيتامين د واللبن ومنتجات الألبان الأخرى وعصير البرتقال وكذلك صفار البيض والخضروات مثل البروكلي والفطر والخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ. يحتوي السردين والسلمون على كميات جيدة من فيتامين د.
تحقق من مستويات المغنيسيوم لديك
تناول فيتامين د مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون. يمكن أن تساعدك العناصر الغذائية الأخرى في الحصول على أقصى استفادة من فيتامين د. أظهرت الأبحاث الحديثة المنشورة في مجلة الطب التقويمي الأمريكية أنه لا يمكن استقلاب فيتامين (د) بشكل فعال إذا لم يكن لديك مستويات كافية من المغنيسيوم في جسمك. في حين أن نقص المغنيسيوم ليس مشكلة منتشرة ، يميل مرضى السكر إلى نقص هذا المعدن المهم.
يقول الباحثون أن المغنيسيوم يؤثر على جميع الإنزيمات التي تنشط فيتامين د في الكبد والكلى. يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. تأكد أيضًا من تناول الخضار الورقية والمكسرات والموز والزبادي والأسماك ؛ كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم للحصول على أقصى استفادة من فيتامين د.