التخطي إلى المحتوى

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل مجال من مجالات حياة المرأة – بما في ذلك صحتك الجسدية ، والحياة الاجتماعية ، والعلاقات ، والوظيفة ، والشعور بقيمتك الذاتية. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال ، ولكن الاكتئاب يمكن علاجه وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. من أجل الشعور بالتحسن ، نتعرف في هذا التقرير على أعراض الاكتئاب لدى النساء وطرق التعافي ، وفقًا للموقع دليل المساعدة.

علامات وأعراض الاكتئاب عند النساء

تشمل العلامات الشائعة للاكتئاب ما يلي:

الشعور بالعجز واليأس تشعر أنه لا شيء سيتحسن ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين الوضع.

– تفقد الاهتمام بالهوايات والتسلية والأنشطة الاجتماعية التي كنت تحبها في الماضي.

غالبًا ما تؤدي التغييرات في الشهية إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير.

التغييرات في أنماط نومك.

– مشاعر الغضب والقلق والقلق.

إنه يشعر بالإرهاق والخمول وبلا طاقة.

صعوبة التركيز واتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.

زيادة في الألم ، بما في ذلك الصداع والتشنجات وألم الثدي أو الانتفاخ.

أفكار انتحارية.

تميل النساء أيضًا إلى التعرض لبعض أعراض الاكتئاب أكثر من الرجال ، وتشمل هذه:

الاكتئاب خلال أشهر الشتاء (الاضطراب العاطفي الموسمي) بسبب قلة ضوء الشمس.

تشمل أعراض الاكتئاب غير النمطي النوم المفرط ، وتناول المزيد من الطعام (خاصة الكربوهيدرات المكررة) ، وزيادة الوزن.

شعور قوي بالذنب وانعدام القيمة. أنت تنتقد نفسك بشدة لخطأ.

طرق التعافي من الاكتئاب

1- الحصول على دعم اجتماعي من أسرتك ومن حولك

يلعب الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك دورًا مهمًا في التغلب على الاكتئاب.

حاول مواكبة العمل الاجتماعي حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. غالبًا عندما تشعر بالاكتئاب ، تشعر براحة أكبر في الانسحاب إلى قوقعتك ، لكن التواجد مع أشخاص آخرين سيقلل من شعورك بالاكتئاب.

انضم إلى مجموعة دعم الاكتئاب

يمكن للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل مشاعرك بالعزلة.

2- اعتني بصحتك

للتغلب على الاكتئاب ، عليك القيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء. يتضمن ذلك تبني أسلوب حياة صحي ، وتعلم إدارة التوتر بشكل أفضل ، ووضع حدود لما يمكنك القيام به ، والتخطيط لأنشطة ممتعة في يومك.

نم لمدة ثماني ساعات.

تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة الاسترخاء اليومية في تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر وتعزيز السعادة والرفاهية. اليوجا والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي أو التأمل. رعاية حيوان أليف.

3- النشاط البدني

عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن مجرد النهوض من السرير ، ناهيك عن ممارسة الرياضة ، قد يبدو مهمة شاقة. لكن التمارين الرياضية هي أحد مضادات الاكتئاب القوية – وهي واحدة من أهم أدوات التعافي من الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب عند النساء.. تعرف على طرق التعافى منها

أعراض الاكتئاب عند النساء.. تعرف على طرق التعافى منها

مصدر الخبر